biceps powt

[...] w miejscu z hantlami 4x10 - podciąganie na drążku 4x max powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 - wznosy hantli bokiem 4x15 - uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 „C” - przysiady ze sztangą 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 czerwca :-) Biceps 30kgx33? Hmm. Ja wczoraj po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą zrobiłem na rozgrzewkę na bicepsa 30kgx40 ale bez sciany. Tak mi bicki spuchły że dzisiaj ledwo mogłem na treningu strzeleckim broń utrzymać. Haha

42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 czerwca :-) Najważniejsze że jest progres :-))

W sobotę zapomniałem o uzupełnieniu wpisu moich wyzwan Podciąganie 618 + 44 = 662 Pompki 38 440 + 2 202 = 40 642 A we wtorek o wpisie treningu 45kg x 50 45kg x50 42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 [...]

[...] x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre czucie i jakość serii, zostajemy na tym ciężarze i walczymy o więcej powt i dobra jakość, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie bicepsa, za tydz 20 kg x 10, 15vkg x 15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 mega dobre czucie, ew mocniej spinać biceps, 4 szt x 20 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz 5 szt [...]

[...] w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 Myślałem że przybyło mocy to [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łacznie okolo 8 lat (6 lat z 6 letnia prerwa) obecnie 2 w jednym ciagu 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:p-mag, meta, meta+oma+deka(wszystkie 3 okolo 6-7 lat temu) meta(3 msc temu) 8. [...]

[...] było zmęczenie po poprzedniej serii, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 13-15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, lw3ka na 2 poziom i dużo lepiej wchodzi w biceps, 4 szt x 22 bardzo dobra pompa, za tydz 5 szt + 3 kg x 12-15, 4 szt + 1 kg x 20 8. Spięcia - 22 kg x 15 ale przy ścianie słabiej weszło, 15 kg x 18 czucie bajka, za [...]

[...] - 9 kg , 10,25 10,75 11,5 12 x2 Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -4,5 x 2, 5,5 x2 , 6,5 x 2 Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 6 serii 12-14 4,5 x 2 5,5 x 2 6,5 x 2 później po 2-3 h po ćwiczeniu orbitrek 30 minut Środa dzień 2 Barki Unoszenie hantli do góry 4 serii 12-14 [...]

[...] Wiosło 3x8 od miesiąca +/- 3x6 ( sila tez stop ) Podciąganie z ciężarem 3x8 Wioslo hantle 3x8 Hammer na plecy 3x8 Wznosy w opadzie 4x10 Uginanie rak w staniu 3x8 Hantle biceps 3x10 Leags Siady 3x8 od miesiąca+/- 3x6 ( sila nadal idzie) Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na prostych 4x10 Łydki 4x15-10 [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

[...] w przód - 12 kg x 13 dobrze, znowu 1 powt więcej, za tydz 12 kg x 14 7. Wąsko - 90 kg x 10 mega progres, aż się zaskoczyłem ale może tricepsy odpoczęły jak robiłem biceps i dlatego, 90x8 też dobrze weszło, dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie tricepsa na dole, dobre czucie [...]

07.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 90,120,150x10 180x10+1, 7+1 140x12+1 2. Chest supported row: 80x7,7,7,7+1 3. 1h dB row: 40x12,12,13 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,10 5. Narciarz: 70x15,15,16 + drop 6. Sztanga prosta uginanie: 30x15,15,15 7. Sznur uginanie: 60x15,15,18 8. Modlitewnik 1h: 55x15,10,9 W [...]

Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Podobnym planem trenuję od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

[...] tempo, za tydz 42,5x6-8, 35x10+ 5. Rozpietki - 20 kg x 16 czucie 10/10, bardzo dobre tempo, za tydz 22x15 6. Modlitewnik - 22 kg x 11 dobra siłowa seria, dobrze weszło w bicepsy, 20x11+3rp mega pompa, lepsza praca na tempie i lepsze spięcie bicepsa, za tydz 22x10+ tempo! 20 kg x 12+3+rp 7. Uginanie siedząc - 15 kg x 11 bardzo dobre czucie ale [...]

[...] naczelnego dzika @Domisa %-) 03.02.2021 Masa tydzien 3 Jak to po nocce, pobudka, rundka z psiakiem, 30min Cardio i do garow %-) przed praca trening Core i zalegle bicepsy. Core 1. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 2. Wznosy nog lerzac x 3 15 - 12 3. Skrety tulowia siedzac x 3 max. 4. Plank x 3 po 45sek %-) 5. Vakuum x 3 po 8 - 10powt [...]

[...] w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push Pull Legs 3 dni + 1 dzień na poprawę partii, które przyjąłem sobie jako priorytet, wymagające poprawy. Moim priorytetem są barki i [...]